DÜZENLİ BESLEN İYİ KALPLİ OL

Tweetle
A A

DÜZENLİ BESLEN İYİ KALPLİ OL
Ülkemizde ve dünyada yetişkin nüfustaki ölüm
nedenlerinin ilk sırasını koroner kalp hastalıkları
almaktadır. Yetişkin nüfusumuzun yarıya yakını
kalp hastalıkları risk altındadır.
Yaşam kalitesini düşüren kalp damar
hastalıklarının başlıca risk faktörleri; Hipertansiyon
(yüksek tansiyon), LDL- Kolesterol(kötü kolestrol)
ve trigliserit düzeylerinin yüksek, HDL-Kolesterol(iyi
kolesterol) düşük olması, sigara, diyabet ve
şişmanlıktır.
Sağlıklı bir damar yapısı ile vücudumuzun her bir
organına oksijen ve besin taşınması
sağlanmaktadır. Çocukluk çağından başlayarak,
yetişkin bireylerde artan oranlarda damar
duvarlarında yağ, kas ve bağ dokularının birikmesi
ile damarlarda ‘’plaklar’’ oluşur. Bu plaklar zamanla
kanın akışını engeller ve koroner kalp hastalığına
sebep olurlar. Bu plaklar zamanla kanın akışını
engeller ve koroner kalp hastalığına sebep olurlar.
Bu nedenle tarzımızda ve alışkanlıklarımızda
yaptığımız değişiklikler, ileriki yaşlarda ne derece
sağlıklı olacağımızın birer göstergesidir.
Epidemiyolojik çalışmalar sonucunda obezite ile
kardiyovasküler risk faktörleri arasında güçlü bir

ilişki olduğunu göstermektedir. Obezite kalp
üzerinde yaratılmış olduğu yapısal değişiklikler
nedeni ile tek başına kardiyovasküler riski
arttırmaktadır ve yanlış beslenme alışkanlıkları,
kalp ve damar hastalıklarının en önemli
tetikleyicilerindendir.

Kalp damar hastalıkları risk faktörlerinin
iyileştirilmesinde; doymuş yağların ve rafine
karbonhidratların tüketiminin azaltılması, tekli
doymamış yağ asitlerinin ve posa içeriği yüksek
besinlerin tüketiminin artırılması temel
hedeflerdendir.
FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN
İdeal vücut ağırlığınızı koruyun. Aşırı vücut yağı,
kalp hastalığı riskini arttırır.
BELİNİZİ İNCELTİN
Vücutta fazla yağın depolandığı bölgeye göre de
kalp sağlığı etkilenir. Bel /kalça oranınızın normal
olması kalp sağlığı açısından önemlidir. Bel /kalça
oranı erkeklerde 0,9,kadınlarda 0.85 üzerine
çıkılmamalıdır

YAĞI AZALTIN
Beslenmemizde topla yağ tüketimi enerjinin %
30’unu geçmemelidir. Yediğiniz tüm besinlerin yağ
miktarını dikkate alın.
DOYMUŞ DEĞİL DOYMAMIŞ YAĞ TERCİH EDİN
Kalp sağlığımız için öncelikle doymuş yağları
mutfağımızdan çıkartılmalıdır. Hayvansal yağlar
doymuş yağ içerir. ( tereyağı, margarin, kuyruk
yağı vb.) Bu yağların yerine zeytinyağı, ayçiçeği
yağı, fındık yağı, mısırözü yağı ) tercih edilmelidir.
Bu doymamış yağlar kan yağlarını düşürmede ve
iyi kolesterolü arttırıcı etkiye sahiptir. Tüketilen
yağın miktarı kadar çeşidi de kolesterol dengesini
sağlamak için önemlidir. Örneğin; 1 tatlı kaşığı yağ
yerine 2 adet ceviz, 5 adet zeytin veya 4-5 adet
fındık tercih edilebilinir.
SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİNİ ARTTIRIN
Mevsiminde taze meyve ve sebze tüketimine
ağırlık verilmelidir.
Sebze ve meyveler yüksek oranda Beta karoten, A
ve C vitaminlerini içermektedir ve tüketimi kalp
sağlığını olumlu etkilemektedir.

MAGNEZYUM VE POTASYUM İÇEREN
VESİNLER TÜKETİN
Yeşil yapraklı sebzeler, deniz mahsulleri, fındık,
ceviz, kuru baklagiller magnezyum yönünden
zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler, patates,
meyveler, süt ve süt ürünleri potasyumdan zengin
besinlerdir.
SOĞAN VE SARIMSAK TÜKETİN
Soğan ve sarımsak düzenli ve sık tüketiminde kalp
hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır.
BALIK TÜKETİN
Beslenmenizde balığa daha çok yer verin En az
haftada 2 kere balık tüketin. Balık omega 3 yağ
asidi yönünden zengindir.

ŞEKERE DİKKAT EDİN
Şeker ve şekerli besin tüketimini azaltın.

POSA TÜKETİMİ ARTTIRIN
Araştırmalar lif açısından zengin bir diyetin
kolesterol seviyesini düşürdüğünü, bunun

sonucunda kalp hastalıkları riskini azalttığını
gösteriyor.
ALKOLDEN KAÇININ
Sürekli alkol alımı kolesterol metabolizmasını
olumsuz yönde etkiler. Alkol ve gazlı içeceklerden
mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Bu tür
içecekler kalp ritmini bozmada etkilidir.

HAREKET EDİN
Kalp sağlığınız için fiziksel aktivitenizi artırın. Aktif
yaşam; kan kolesterol ve trigliserit düzeylerinizi
normalde tutar, kan basıncını düşürür, stresi
kontrol etmeye yardımcı olur.

Sağlıklı günler..

Bu yazı 5355 defa okunmuştur.

YORUMLAR 0 Yorum YORUM YAP

Bu Yazı'ya ilk yorum yapan siz olun.

FACEBOOK YORUM

Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

BİZİ TAKİP EDİN

PENDİKHEM TSM Korosundan Muhteşem K..

Kaymakam Mehmet Yıldız’dan Başkan A..

BAŞKAN YILDIZ'IN YEĞENİ DÜNYA ŞAMPİ..

Quadal Madalyası’nın sahibi Pastavi..

MHP Meclis Üyesi Ersin Çakır: Canla..

Siltaş Yapı Pendikspor Altyapısında..

SÜLEYMAN TURAN: BU BEDEL SADECE GEN..

PENDİK MAHALLE MUHTARLARIMIZ

İYİ Parti Adayı Süleyman Turan ve İ..

PENDİK BAŞKAN AHMET CİN’LE DEVAM DE..

Yeniden Refah Partisi Pendik Beledi..

Pendik Halk Eğitim Merkezi TSM Koro..

PENDİK BELEDİYESİ MECLİSİNDE; AK PA..

YENİŞEHİR MAHALLE MUHTARI AYSUN GÜL..

PUAN DURUMU

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Fenerbahçe	14	12	1	1	37	10	37	+27
2	Galatasaray	14	12	1	1	28	8	37	+20
3	Beşiktaş	14	8	4	2	21	16	26	+5
4	Kayserispor	14	7	2	5	19	14	26	+5
5	Adana Demirspor	14	6	3	5	26	16	23	+10
6	Trabzonspor	14	7	5	2	24	18	23	+6
7	Kasımpaşa	14	6	5	3	25	27	21	-2
8	Çaykur Rizespor	14	6	5	3	14	19	21	-5
9	Antalyaspor	14	5	4	5	20	16	20	+4
10	Hatayspor	14	4	4	6	24	21	18	+3
11	Fatih Karagümrük	14	4	5	5	17	12	17	+5
12	MKE Ankaragücü	14	4	5	5	20	20	17	0
13	Sivasspor	14	3	5	6	17	24	15	-7
14	Gaziantep FK	14	5	9	0	14	22	15	-8
15	Konyaspor	14	3	6	5	15	20	14	-5
16	Pendikspor	14	3	7	4	16	31	13	-15
17	Başakşehir FK	14	3	8	3	14	20	12	-6
18	Samsunspor	14	3	9	2	13	23	11	-10
19	Alanyaspor	14	2	7	5	11	23	11	-12
20	İstanbulspor	14	2	10	2	11	26	8	-15

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Eyüpspor	14	12	2	0	38	10	36	+28
2	Kocaelispor	14	9	3	2	24	16	29	+8
3	Göztepe	14	8	4	2	18	8	26	+10
4	Bandırmaspor	14	7	2	5	18	8	26	+10
5	Bodrumspor	14	7	4	3	18	11	24	+7
6	Gençlerbirliği	14	6	2	6	18	14	24	+4
7	Sakaryaspor	14	6	3	5	19	15	23	+4
8	Çorum FK	14	6	6	2	23	16	20	+7
9	Keçiörengücü	14	5	5	4	13	15	19	-2
10	Erzurumspor FK	14	4	4	6	15	12	18	+3
11	Manisa FK	14	4	5	5	18	15	17	+3
12	Boluspor	14	4	6	4	11	17	16	-6
13	Ümraniyespor	14	4	7	3	14	19	15	-5
14	Adanaspor	14	5	9	0	12	21	15	-9
15	Şanlıurfaspor	14	3	6	5	9	17	14	-8
16	Tuzlaspor	14	3	8	3	12	25	12	-13
17	Giresunspor	14	2	9	3	9	23	9	-14
18	Altay	14	1	11	2	7	34	5	-27

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Esenler Erokspor	15	12	2	1	31	9	37	+22
2	1461 Trabzon FK	15	9	2	4	27	9	31	+18
3	Van Spor FK	15	9	2	4	20	16	31	+4
4	Ankaraspor	16	7	2	7	20	12	28	+8
5	Bucaspor 1928	14	7	1	6	20	8	27	+12
6	Yeni Mersin İdman Yurdu	15	7	3	5	23	14	26	+9
7	Nazilli Belediyespor	16	8	6	2	23	24	26	-1
8	Ankara Demirspor	15	7	6	2	19	18	23	+1
9	Diyarbekir Spor	15	5	5	5	12	13	20	-1
10	Hes İlaç Afyonspor	15	5	5	5	10	12	20	-2
11	Karacabey Belediye Spor	15	4	6	5	11	11	17	0
12	Kırklarelispor	16	4	7	5	12	22	17	-10
13	Beyoğlu Yeniçarşıspor	15	4	9	2	13	19	14	-6
14	Bursaspor	15	3	7	5	13	25	14	-12
15	Serik Belediyespor	15	3	8	4	6	13	13	-7
16	Altınordu	15	2	7	6	16	18	12	-2
17	Adıyaman FK	15	3	9	3	12	23	12	-11
18	Kırşehir Futbol SK	15	3	9	3	12	26	12	-14
19	Zonguldak Kömürspor	14	2	8	4	13	21	10	-8

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Aliağa Futbol A.Ş.	13	10	0	3	25	6	33	+19
2	Kepezspor FAŞ	12	9	1	2	20	7	29	+13
3	Edirnespor	12	6	3	3	20	10	21	+10
4	Ayvalıkgücü Belediyespor	12	5	2	5	11	7	20	+4
5	İnegöl Kafkas GK	12	6	4	2	12	12	20	0
6	K.Çekmece Sinopspor	13	4	4	5	15	12	17	+3
7	52 Orduspor FK	12	4	3	5	11	11	17	0
8	Kırıkkalegücü FK	12	5	5	2	10	11	17	-1
9	Mardin 1969 Spor	12	4	6	2	13	12	14	+1
10	Talasgücü Belediyespor	12	4	7	1	14	19	13	-5
11	Gümüşhanespor	12	2	4	6	9	13	12	-4
12	Artvin Hopaspor	12	2	5	5	10	12	11	-2
13	Malatya Arguvanspor	12	2	7	3	7	12	9	-5
14	Karabük İdmanyurdu Spor	12	2	7	3	7	21	9	-14
15	Tarsus İdman Yurdu	12	1	8	3	7	26	6	-19

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
08/12/2023	Galatasaray	vs	Adana Demirspor
09/12/2023	Antalyaspor	vs	Fatih Karagümrük
09/12/2023	Samsunspor	vs	Kasımpaşa
09/12/2023	Beşiktaş	vs	Fenerbahçe
10/12/2023	İstanbulspor	vs	Alanyaspor
10/12/2023	Başakşehir FK	vs	Hatayspor
10/12/2023	Kayserispor	vs	Pendikspor
10/12/2023	Gaziantep FK	vs	Trabzonspor
11/12/2023	Konyaspor	vs	Sivasspor
11/12/2023	MKE Ankaragücü	vs	Çaykur Rizespor

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
09/12/2023	Bandırmaspor	vs	Kocaelispor
09/12/2023	Bodrum FK	vs	Tuzlaspor
09/12/2023	Ümraniyespor	vs	Keçiörengücü
09/12/2023	Sakaryaspor	vs	Giresunspor
10/12/2023	Çorum FK	vs	Erzurumspor FK
10/12/2023	Manisa FK	vs	Adanaspor
10/12/2023	Gençlerbirliği	vs	Göztepe
10/12/2023	Eyüpspor	vs	Şanlıurfaspor
11/12/2023	Altay	vs	Boluspor

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
09/12/2023	Yeni Mersin İdman Yurdu	vs	Altınordu
10/12/2023	Diyarbekir Spor	vs	Ankara Demirspor
10/12/2023	Hes İlaç Afyonspor	vs	Bursaspor
10/12/2023	Karacabey Belediye Spor	vs	Nazilli Belediyespor
10/12/2023	Kırklarelispor	vs	Kırşehir Futbol SK
10/12/2023	Van Spor FK	vs	Beyoğlu Yeniçarşıspor
10/12/2023	Zonguldak Kömürspor	vs	Serik Belediyespor
10/12/2023	1461 Trabzon FK	vs	Adıyaman FK
11/12/2023	Esenler Erokspor	vs	Bucaspor 1928
11/12/2023	Esenler Erokspor - Bucaspor 1928	Esenler Erokspor ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi	Esenler Erokspor yenilmez

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
09/12/2023	K.Çekmece Sinopspor	vs	52 Orduspor FK
10/12/2023	Malatya Arguvanspor	vs	Karabük İdmanyurdu Spor
10/12/2023	Artvin Hopaspor	vs	Talasgücü Belediyespor
10/12/2023	Ayvalıkgücü Belediyespor	vs	Kepezspor FAŞ
10/12/2023	Gümüşhanespor	vs	Kırıkkalegücü FK
10/12/2023	Mardin 1969 Spor	vs	Edirnespor
10/12/2023	Tarsus İdman Yurdu	vs	İnegöl Kafkas GK
10/12/2023	Gümüşhanespor - Kırıkkalegücü FK	Gümüşhanespor ligde evindeki son 6 maçında hiç kazanamadı	Kırıkkalegücü FK yenilmez