PANDEMİ "COVİD-19" DAN KORUNMA YOLLARI

PANDEMİ "COVİD-19" DAN KORUNMA YOLLARI

Tüm dünya üzerinde, 2020 yılı Mart ayından bu güne çok zorlu bir zamandan
geçiyoruz. Bugün itibariyle dünyada Covid 19 tanısı alan kişi sayısı 69 milyona, Covid 19
nedeniyle ölenlerin sayısı ise 1 milyon 570 bine ulaştı. Bu küçük ama çok kuvvetli virüs
halen çok ciddi bir tehdit olmaya devam ediyor. O yayıldıkça biz korkuyoruz. Ancak
neyse ki, zaman içinde virüs hakkında öğrendiklerimiz de artıyor. Artık virüsün etkisini
azaltmak için bağışıklık sisteminin önemini çok net biliyoruz. Uzmanlar, küresel bir salgın
olarak tüm dünyayı etkileyen yeni tip koronavirüsten (Kovid-19) korunmak için güçlü bir
bağışıklık sisteminin önemine dikkati çekerken, özellikle dengeli ve zengin beslenme,
kaliteli uyku ile egzersizin immün sistemin güçlendirilmesi için en temel unsurlar arasında
yer aldığını belirtiyor. Bağışıklık sistemi herkeste genetik yapı, genel vücut yapısı gibi
birçok farklı nedenlerden dolayı değişiklik gösterir. Yani herkesin bir bağışıklık sistemi
haritası vardır. Çok yorulmak, stres altında kalmak ya da yetersiz beslenmek, diyabet,
kanser, kalp hastalıkları gibi birçok etken bağışıklık sistemini zayıflatır.
Bağışıklık sisteminin zayıfladığının en önemli göstergesi kişinin sık enfeksiyon
geçirmesidir. Örneğin kışın 3-4 kez üst solunum yolu enfeksiyonu geçirmek zayıf
bağışıklık sisteminin en önemli göstergesidir. Genel olarak enfeksiyonlara yatkınlık zayıf
bağışıklığı işaret eder. Özellikle şu an içinde bulunduğumuz pandemi ya de salgın
dönemlerinde bağışıklığı zayıf kişilerde etkiler daha yoğun görülür.
Yaşlanmayla birlikte, vücudumuzda, hücrelerden organlara kadar birçok süreçte
değişime neden olur. Son derece karmaşık olan bu değişiklerle birlikte bağışıklık sistemi
de doğal olarak yaşlanır. Bu nedenle yaşlı kişilere çok daha fazla dikkat etmek gerekir.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için, en rahat ulaşılabilecek alternatifleri şöyle
sıralayabiliriz: takviye gıdalar, vitaminler, mineraller, antioksidanlar, propolis, yağ
ekstreleri, glutatyon, ozon...
Uzmanlar, küresel bir salgın olarak tüm dünyayı etkileyen yeni tip koronavirüsten
(Kovid-19) korunmak için güçlü bir bağışıklık sisteminin önemine dikkati çekerken,
özellikle dengeli ve zengin beslenme, kaliteli uyku ile egzersizin immün sistemin
güçlendirilmesi için en temel unsurlar arasında yer aldığını belirtiyor.
Bağışıklık sistemini güçlendirmede kullanılabilecek bu yolları biraz daha açıklamak
isterim.
1. Takviye gıdalar: Yüksek oranda A, C, E ve K vitaminleri içeren karabiber, pul
biber, zerdeçal, zencefil, kimyon, safran, tarçın ve karanfil immün (bağışıklık)
sistemimizi güçlendirir . Vitamin takviyeleri C vitamini, D vitamini Omega 3
oranını artırabilmek için haftada 3 gün balık tüketilmeli, salatalara 1 tatlı kaşığı
keten tohumu eklenilebilir. Güçlü bir Omega 3 kaynağı olan ceviz tüketmekte
vücuda antioksidan açısından destek olur.
2. Sigara ve aşırı alkol tüketimi bağışıklığı çok zayıflatır bundan mutlaka kaçınmak
gerekli.
3. Dengeli beslenin; Bağışıklık sisteminin zayıflamasının en önemli nedenlerinden biri
kötü beslenmek ve hareketsiz bir yaşam sürmektir. Bu nedenle düzenli ve dengeli
beslenmeye çalışın. Lahana, pırasa, turunçgiller, nar, brokoli ve brüksel lahanası
tüketin. Turşu başta olmak üzere baharatları sofranızdan eksik etmeyin.
Sofralarımızdan baharatları da eksik etmeyelim.
Akdeniz tipi beslenmenin bağışıklığı kuvvetlendirdiği de kanıtlanmıştır. Haftada en
az üç gün balık yemek, beslenmede kuru baklagillere ağırlık vermek, mevsim sebzeleri

yemek, süt, ayran, yoğurt, kefir gibi hayvansal gıdaları tüketmek bağışıklık sistemini
güçlendirmede önemlidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için antioksidan kapasitesi yüksek
gıdaları tüketmek de yarar sağlar. Semizotu, turunçgiller, ceviz, ıspanak, badem, nar,
enginar, brokoli, havuç, kivi, balık, ananas, kuru baklagiller, kuşburnu, zeytin, zeytinyağı,
yulaf kepeği ve yoğurt gibi besinler bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Özellikle yeşil
yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, pazı, dereotu, nane, marul ) içerdikleri A, C ve E
vitaminleri, folik asit ve Omega 3 sayesinde kuvvetli antioksidan özellik gösterirler.
4. Yeterli ve kaliteli uyuyun; Bağışıklık sistemini güçlü tutan etmenlerin başında
kaliteli ve yeterli uyku geliyor. Uyurken salgılanan serotonin hormonu sayesinde
enfeksiyonlara daha hızlı yanıt verir. Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya dikkat
edin.
5. Su için: Su vücut direncinin artırılmasında ve bağışıklığı güçlü tutmakta çok
önemlidir. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmeye çalışın.
6. Egzersiz yapın: Mümkünse bol oksijenli açık alanda egzersiz yapmak güçlü bir
bağışıklık sistemi için gereklidir. Şu dönemle bu çok mümkün olmamakla birlikte
evde basit egzersiz yapmak, yürümek gibi ılımlı egzersizler de yarar sağlayacaktır.
Bunu yaparken evde camları açın ve içeriye oksijen girmesini sağlayın.
7. ANTİOKSİDANLAR: Glutatyon, hücrelere zarar verebilen reaktif oksijen
moleküllerini ve serbest radikalleri hedef alıp onları yok ederek vücudu koruyan çok
güçlü bir antioksidandır . Dana,Ciğer
-Elma ,Roka, Brokoli ,Kuşkonmaz ,Sarımsak ,Greyfurt glutatyondan zengin
besinlerdir.
8. OZON TEDAVİSİ: Ozona dirençli bakteri, virüs, mantar yoktur. Bakteriler ve
mantarlar üzerinde düşük dozlarda bile hücre duvarını bozarak ve oksidatif etki
göstererek öldürücüdür. Ozon tedavisi ile bağışıklık sistemi güçlenip virüslerle daha
güçlü mücadele verebilir.

Tüm bu yazdıklarım bizi virüslere veya diğer hastalıklara daha hazır halde
bulunmamıza katkı sağlayacaklardır. Ama unutmamamız gereken en önemli şey öncelikle
içinde yaşadığımız bu durumda olabildiğince maske ve mesafe kurallarına dikkat etmek ve
fazla sosyalleşmemektir.